Grundkurs i ACT

ACT (Acceptance and Commitment Training), bygger på gedigen forskning och är en beprövad metod för att öka både effektivitet och hållbarhet i arbetslivet. Exempelvis har ACT-träning positiva effekter på psykiskt välbefinnande, kreativitet och stressnivåer generellt.

Genom att utveckla s.k. psykologisk flexibilitet (som är fokus i ACT-relaterad träning) lär du dig att hantera stress och förhålla dig till utmanande tankar och känslor utan att fastna i dem. En viktig del i ACT-träning är också att utforska och sätta ord på personliga värderingar och hur dessa tar sig uttryck i vardagen. Ofta lyfts ACT som ett konkret exempel på hur förmågor inom Inner Development Goals (IDG) ”Being – Relationship to Self” kan utvecklas. Läs mer om IDG här: https://innerdevelopmentgoals.org/framework/ 

Vem riktar sig utbildningen till?

ACT-träning är både värdefull för att främja självledarskap och effektfull för ledare som vill utveckla sitt ledarskap genom djupare förståelse för sig själv och andra.

Några ord från tidigare deltagare

”Den här utbildningen fick mig att öppna upp ögonen på riktigt, att hitta tillbaka till en närvaro som främjar både mig och de runt omkring mig. I kursen uppmärksammade vi vilka delar i livet som är viktiga och satte fingret på actions för att nå dit. Detta var en av sakerna som ledde till att jag känner mig gladare, mer energisk och har mer möjlighet att sprida min kärlek till nära och kära igen.”

”Gjorde denna utbildning utan särskilt mycket förkunskap om ACT och har lärt mig så mycket under dessa träffar. En utbildning som har givit mig värdefull ny kunskap och nya perspektiv kring acceptans samt hur man kan förhålla sig till sina känslor och tankar på ett funktionellt sätt. Utbildningen innefattar många interaktiva inslag och reflektion med hjälp av olika verktyg vilket gör den väldigt givande.”

”Elin är en av de mest kunniga personerna jag träffat inom psykologi, mindset och att nå drömmar och mål. Både teoretiskt och i sina resultat i livet både professionellt inom HR, som ultralöpare och att våga ta stora beslut om att flytta långt från hemma för att följa sina drömmar. Jag kan starkt rekommendera denna utbildning. Får du en chans att gå den, TA DEN!”

Kursupplägg

Utbildningen är digital och består av 4 x 4 timmar. Teori varvas med korta filmer, övningar och reflektion. Mellan tillfällena ges konkreta hemuppgifter.

Träff 1: Fredag 7 mars kl. 8-12 via Zoom
Träff 2: Fredag 21 mars kl. 8-12 via Zoom
Träff 3: Fredag 4 april kl. 8-12 via Zoom
Träff 4: Fredag 25 april kl. 8-12 via Zoom

Övergripande fokus för respektive utbildningstillfälle

Träff 1 – Om stress och om språket: 

• Introduktion till utbildningen och presentation av deltagare
• Introduktion till ACT
• Vad är stress och vad påverkar upplevelsen av stress?
• Vad är effektivt mot stress?
• Förändra eller acceptera?
• Mänskliga kognitiva fällor
• Medveten närvaro
• Att träna på till nästa gång

Träff 2 – Livskompassen:

• Återblick träff 1 samt genomgång av hemuppgifter
• Acceptans
• Livskompassen
• Livskompassen senaste veckan?
• Hinder från att leva i linje med värderingar
• Medveten närvaro
• Att träna på till nästa gång
  
  

Träff 3 – Att leva det liv jag vill leva:

• Återblick träff 1 och 2 samt genomgång av hemuppgifter
• Livskompassen senaste veckan?
• Mål eller vägen dit?
• Mina livsriktningar
• Plan för livsriktningar och konkreta handlingar
• Mentala hinder och hur de kan hanteras
• Att träna på till nästa gång
  
  

Träff 4 – Att gå vidare – Medkänsla, kommunikation och repitition

• Återblick träff 1, 2 och 3 samt genomgång av hemuppgifter
• Livskompassen senaste veckan?
• Konflikter
• Våga säga ja och våga säga nej
• Svåra val och dilemman
• Vanliga hinder för meningsfulla relationer
• Medkänsla med sig själv och andra
• Summering av utbildningen och nästa steg